用心理学的方法战胜拖延症

杉林

    1. 拖延的心理过程：拖延怪圈
　　许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，称之为“拖延怪圈”。
　　a. 开始，“这次我想早点开始。”
　　b. 过了一段时间，“我得马上开始。”
　　c. 又过一段时间，“我不开始又怎么样呢？”（“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这件……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”）
　　d. “还有时间。”
　　e.“我这个人有毛病。”
　　f. 临近时间点，最后的抉择：做还是不做？不做（“我无法忍受了！”“何必庸人自扰呢？”）；做（“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”“把它做完就行了！”）
　　g. 事情结束后，“我永远不会再拖延！”
　　2. 拖延者的信条（和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式。）
　　我必须要做到完美。
　　我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
　　什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
　　没有什么是我无法做到的。
　　如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
　　我必须避开挑战。
　　如果我成功，有人就会受到伤害。
　　如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
　　按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
　　我不能承受失去任何人或任何事物。
　　如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
　　总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
　　3. 拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。
　　a. 平庸是被轻蔑的。
　　b. 优秀不用努力。
　　c. 一切都自己来。
　　d. 总有一个正确的解决办法。

　　e. 我无法忍受失去。
　　f. 要么全部要么没有。